1. Adet döngülerinizi takip etmeye başlayın
Adet döngünüzü ve birkaç ay boyunca yaşadığınız semptomları takip etmeye başlayın, böylece doğurganlık pencerenizi belirleyebilir ve hamile kalma şansınızın en yüksek olduğu zamanı bilebilirsiniz. Belirli hormonal kontrasepsiyon biçimlerini kullanıyorsanız, döngülerinizin normale dönmesi ve tekrar yumurtlamaya başlamanız biraz zaman alabilir.
2. Hamilelik öncesi sağlık kontrolü yaptırın
Hamileliğe hazırlık yaparken sağlığınızın şu anda nerede olduğunu anlamak hayati önem taşır. Bazı altta yatan sağlık sorunları gebe kalma şansınızı, hamilelik risklerinizi veya hatta bebeğinizin sağlığını etkileyebilir. Önceden var olan bir sağlık sorununuz varsa, hamileliğe hazırlık için bir sağlık uzmanıyla görüşmenizi öneririz. Bunlar şunları içerebilir:
Epilepsi
Diyabet
Astım
Yüksek tansiyon
Tiroid sorunları
Kardiyovasküler rahatsızlıklar
Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar
Otoimmün durum
Kronik rahatsızlıklar
Kistik fibrozis vb. gibi genetik rahatsızlıklar
Ek olarak, hamile olduğunuzda veya hamile kalmayı planladığınızda tüm ilaçlar güvenli değildir. Örneğin, A vitamini içeren takviyeler (retinol veya morina karaciğeri yağı) bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebileceği için hamilelik sırasında önerilmez. Bu nedenle, hamile kalmaya çalışmadan önce doktorunuzu ziyaret etmeniz ve aldığınız reçeteli, reçetesiz ilaçlar veya takviyeler hakkında görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz dozları değiştirmenizi, farklı bir şeye geçmenizi veya ilacı bırakmanızı önerebilir. Lütfen doktorunuzla konuşmadan hiçbir ilacı almayı bırakmayın.
Daha önceki hamileliğinizde komplikasyonlar yaşadıysanız, sağlıklı bir hamileliği destekleyecek gebelik öncesi sağlık bakımını planlamak için bunu doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
3. Hormonlarınızı kontrol edin
Hormonlarınız adet döngünüzü, doğurganlığınızı düzenler ve ayrıca metabolizma, uyku, gelişim ve genel ruh hali gibi önemli vücut fonksiyonlarında büyük rol oynar. Hamileliğe hazırlanırken, size gebe kalma konusunda mümkün olan en iyi şansı vermek için hormonlarınızın uyum içinde çalışması hayati önem taşır.
Tiroid hormonlarını etkileyen hormonal dengesizlikler veya testosteron gibi androjen seviyeleri adet döngünüzü olumsuz etkileyebilir. Hormonlarınız dengesizse, bebek sahibi olmak için önemli bir olay olan yumurtlama süreci bozulabilir!
4. Rutin taramaların üstesinden gelin
Vücudunuzu hamileliğe hazırlarken, rahim ağzı ve cinsel sağlık taramaları gibi aşılarınızın ve düzenli taramalarınızın güncel olduğundan emin olmanız gerçekten önemlidir .
Gonore, frengi ve klamidya gibi bazı cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (CYBE) tedavi edilmezse gebe kalmada zorluk yaşanabilir. Dört kişiden biri yaşamı boyunca bir CYBE'ye yakalanır ve bu utanılacak bir şey değildir. Ancak bakteriyel vajinozis (BV) gibi tedavi edilmemiş CYBE'lerle hamile kalmanın bebek için kötü sağlık sonuçlarına yol açtığı bilinmektedir. HIV ve herpes gibi CYBE'ler de tedavi edilmezse anneden bebeğe geçebilir.
Siz veya eşinizin cinsel yolla bulaşan bir hastalığa yakalanma riskinin yüksek olduğunu düşünüyorsanız, hamile kalmaya çalışmadan önce test yaptırmak ve uygun tedaviyi görmek için aile hekiminize başvurun.
5. Gebelik öncesi beslenme
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak, hamilelik boyunca vücudunuzu desteklemek için gereken tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için önemlidir. Unutmayın, vücudunuzu dokuz aylık bir maratona benzer bir şeye hazırlıyorsunuz - bu yüzden onu besleyin!
Bu dönemde aşırı kilo kaybı veya kilo alımı adet döngülerinizi etkileyebilir ve yumurtlamayı düzensiz hale getirebilir, bu da hamile kalmayı zorlaştırabilir.
Sağlıklı bir kiloda olmak, gebelik diyabeti, yüksek tansiyon, düşük, fetal büyüme kısıtlaması ve düşük doğum ağırlığı riskinin artması dahil olmak üzere herhangi bir gebelik riskini azaltmaya da yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla görüşmek ideal kilo hedefinizi ve buna ulaşmak için atabileceğiniz adımları belirlemenize yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında demir gereksinimleri artar çünkü vücut sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu ekstra kanı yapmak için demir kullanır. Adet dönemlerinizde veya önceki hamileliklerinizde kan kaybı, özellikle diyetinizle yeterli miktarda almıyorsanız demir eksikliği - anemi - riskini artırabilir. Karaciğer, et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, kuruyemiş, kayısı gibi kuru meyveler, tam tahıllar, güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler, maya özütü ve yeşil yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin gıdaların alımını artırmayı düşünmelisiniz.
İşte size küçük bir ipucu! Demir emilimini artırmak için portakal suyu gibi C vitamini açısından zengin besinlerle birlikte tüketin.
6. Hareket etmeye devam edin
Hamileliğe hazırlanırken ve hamileliğiniz sırasında fiziksel olarak aktif olmak hamileliğiniz için faydalar sağlayabilir ve hatta doğumu kolaylaştırabilir. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Aşırı fiziksel egzersiz adet döngünüzü bozabilir veya tamamen durdurabilir (buna hipotalamik amenore denir ) kaçınılmaz olarak gebe kalmaya çalışmayı daha zor hale getirebilir.
Orta düzeyde fiziksel egzersiz, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlıkları gibi hamilelikle ilgili sorunlara yol açabilen belirli sağlık sorunlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ve ek bir bonus olarak - stresi yönetmenize ve uykunuzu iyileştirmenize de yardımcı olabilir.
Yoğun bir egzersiz rutini uyguluyorsanız, hamileliğiniz sırasında buna devam etmenizin uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla görüşmeyi düşünmelisiniz.
7. Doğum öncesi vitaminlerinizi almaya başlayın
Bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, denemeye başlamadan en az üç ay önce folik asit almayı düşünmelisiniz. Folik asit veya folat, gıdalarda bulunan doğal folik asit formu, B vitaminlerinden biridir - B9 vitamini. Folik asit, bebeğinizin nöral tüp defekti geçirme riskini azaltır, bu durum bebeğin beyninin ve omuriliğinin normal şekilde oluşmadığı bir durumdur ve spina bifida vakalarında görülür.
Gebe kalmaya çalışırken almanız gereken temel bir günlük doğum öncesi vitamin takviyesidir. Önerilen doz, hamile kalmadan önce her gün 400 mikrogramdır ve hamileliğinizin 12. haftasına kadar her gün alınmalıdır.
8. Kötü alışkanlıklardan uzak durun
Kesin gibi görünebilir, ancak sigara içmek , alkol almak ve eğlence amaçlı uyuşturucu kullanmak sadece hamileliğe hazırlanırken hormonlarınızı ve doğurganlığınızı değil, aynı zamanda bebeğinizin sağlığını da etkiler. Ebeveynliğe giden yolda, siz ve bebeğinizin risk altında olmadığından emin olmak için bunları bırakmayı düşünmelisiniz.
9. Kendinizi nasıl hissettiğinizi kontrol edin
Ebeveynliğe hazırlanmak şüphesiz ki beraberinde baskı ve zorlukları da getirir, bu nedenle duygusal sağlığınızı düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir, çünkü aşırı stres doğurganlığınıza ve genel sağlığınıza zarar verebilir.
Herkes zaman zaman bunalmış hisseder. Ancak mümkün olduğunda stres seviyenizi azaltmaya çalışın veya bununla başa çıkmak için kendi kendinize yardım önlemlerini deneyin. Zihinsel sağlığınıza öncelik vermek için biraz öz bakım uyguladığınızdan emin olun. Bunlar şunları içerebilir:
Meditasyon
Egzersiz yapmak
Günlük tutma
Doğurganlık yolculuğunuzun bu aşamasında rahatlamanıza yardımcı olacak her şeyi bulmanız çok önemlidir.
Doğurganlık yolculuğunuz sırasında duygularınızla ve stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, duygularınızı özgürce ifade etmenize, doğru seçimleri yapmanıza ve yolculuğunuz boyunca sizi desteklemenize yardımcı olabilecek bir doğurganlık danışmanıyla görüşmeniz faydalı olabilir.
10. Çevrenizi kontrol edin
Çevresel kirleticilere ve toksik maddelere maruz kalmanın doğurganlığı etkileyebileceği konusunda artan bir endişe var. Evde veya işte kullandığınız kimyasalların hamileliğinizi veya bebeğinizin sağlığını etkileyip etkilemeyeceğini kontrol etmek önemlidir. Bisfenol A (BPA), kurşun, cıva ve belirli pestisitler, çözücüler veya zararlı radyasyon gibi bazı kimyasallar, hamileliğiniz sırasında yüksek miktarlarda maruz kalırsanız doğurganlığı etkileyebilir ve hatta bebeğinizin sağlığını bile etkileyebilir.
İşyerinde bu tür kimyasallara maruz kalırsanız, yöneticinizle görüşmeli ve hamilelik öncesi ve sırasında maruziyetten kaçınmalısınız.
11. Ağız sağlığınızı kontrol edin
İyi ağız hijyeni yıl boyunca teşvik edilir, ancak diş hekimine gitmeyi ertelediyseniz, şimdi onları aramanın zamanı geldi. İyi ağız hijyeni, özçekimlerinizde güzel görünmek için önemli olmasının yanı sıra bebeğinizin sağlığını da etkileyebilir.
Kötü ağız hijyeni ve diş eti hastalığı, düşük kilolu ve erken doğmuş bir bebeğe sahip olmak da dahil olmak üzere hamilelik komplikasyonları riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Diş hekimi korkularını bir kenara bırakmanın zamanı geldi.
Adet döngünüzü ve birkaç ay boyunca yaşadığınız semptomları takip etmeye başlayın, böylece doğurganlık pencerenizi belirleyebilir ve hamile kalma şansınızın en yüksek olduğu zamanı bilebilirsiniz. Belirli hormonal kontrasepsiyon biçimlerini kullanıyorsanız, döngülerinizin normale dönmesi ve tekrar yumurtlamaya başlamanız biraz zaman alabilir.
2. Hamilelik öncesi sağlık kontrolü yaptırın
Hamileliğe hazırlık yaparken sağlığınızın şu anda nerede olduğunu anlamak hayati önem taşır. Bazı altta yatan sağlık sorunları gebe kalma şansınızı, hamilelik risklerinizi veya hatta bebeğinizin sağlığını etkileyebilir. Önceden var olan bir sağlık sorununuz varsa, hamileliğe hazırlık için bir sağlık uzmanıyla görüşmenizi öneririz. Bunlar şunları içerebilir:
Epilepsi
Diyabet
Astım
Yüksek tansiyon
Tiroid sorunları
Kardiyovasküler rahatsızlıklar
Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar
Otoimmün durum
Kronik rahatsızlıklar
Kistik fibrozis vb. gibi genetik rahatsızlıklar
Ek olarak, hamile olduğunuzda veya hamile kalmayı planladığınızda tüm ilaçlar güvenli değildir. Örneğin, A vitamini içeren takviyeler (retinol veya morina karaciğeri yağı) bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebileceği için hamilelik sırasında önerilmez. Bu nedenle, hamile kalmaya çalışmadan önce doktorunuzu ziyaret etmeniz ve aldığınız reçeteli, reçetesiz ilaçlar veya takviyeler hakkında görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz dozları değiştirmenizi, farklı bir şeye geçmenizi veya ilacı bırakmanızı önerebilir. Lütfen doktorunuzla konuşmadan hiçbir ilacı almayı bırakmayın.
Daha önceki hamileliğinizde komplikasyonlar yaşadıysanız, sağlıklı bir hamileliği destekleyecek gebelik öncesi sağlık bakımını planlamak için bunu doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
3. Hormonlarınızı kontrol edin
Hormonlarınız adet döngünüzü, doğurganlığınızı düzenler ve ayrıca metabolizma, uyku, gelişim ve genel ruh hali gibi önemli vücut fonksiyonlarında büyük rol oynar. Hamileliğe hazırlanırken, size gebe kalma konusunda mümkün olan en iyi şansı vermek için hormonlarınızın uyum içinde çalışması hayati önem taşır.
Tiroid hormonlarını etkileyen hormonal dengesizlikler veya testosteron gibi androjen seviyeleri adet döngünüzü olumsuz etkileyebilir. Hormonlarınız dengesizse, bebek sahibi olmak için önemli bir olay olan yumurtlama süreci bozulabilir!
4. Rutin taramaların üstesinden gelin
Vücudunuzu hamileliğe hazırlarken, rahim ağzı ve cinsel sağlık taramaları gibi aşılarınızın ve düzenli taramalarınızın güncel olduğundan emin olmanız gerçekten önemlidir .
Gonore, frengi ve klamidya gibi bazı cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (CYBE) tedavi edilmezse gebe kalmada zorluk yaşanabilir. Dört kişiden biri yaşamı boyunca bir CYBE'ye yakalanır ve bu utanılacak bir şey değildir. Ancak bakteriyel vajinozis (BV) gibi tedavi edilmemiş CYBE'lerle hamile kalmanın bebek için kötü sağlık sonuçlarına yol açtığı bilinmektedir. HIV ve herpes gibi CYBE'ler de tedavi edilmezse anneden bebeğe geçebilir.
Siz veya eşinizin cinsel yolla bulaşan bir hastalığa yakalanma riskinin yüksek olduğunu düşünüyorsanız, hamile kalmaya çalışmadan önce test yaptırmak ve uygun tedaviyi görmek için aile hekiminize başvurun.
5. Gebelik öncesi beslenme
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak, hamilelik boyunca vücudunuzu desteklemek için gereken tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için önemlidir. Unutmayın, vücudunuzu dokuz aylık bir maratona benzer bir şeye hazırlıyorsunuz - bu yüzden onu besleyin!
Bu dönemde aşırı kilo kaybı veya kilo alımı adet döngülerinizi etkileyebilir ve yumurtlamayı düzensiz hale getirebilir, bu da hamile kalmayı zorlaştırabilir.
Sağlıklı bir kiloda olmak, gebelik diyabeti, yüksek tansiyon, düşük, fetal büyüme kısıtlaması ve düşük doğum ağırlığı riskinin artması dahil olmak üzere herhangi bir gebelik riskini azaltmaya da yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla görüşmek ideal kilo hedefinizi ve buna ulaşmak için atabileceğiniz adımları belirlemenize yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında demir gereksinimleri artar çünkü vücut sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu ekstra kanı yapmak için demir kullanır. Adet dönemlerinizde veya önceki hamileliklerinizde kan kaybı, özellikle diyetinizle yeterli miktarda almıyorsanız demir eksikliği - anemi - riskini artırabilir. Karaciğer, et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, kuruyemiş, kayısı gibi kuru meyveler, tam tahıllar, güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler, maya özütü ve yeşil yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin gıdaların alımını artırmayı düşünmelisiniz.
İşte size küçük bir ipucu! Demir emilimini artırmak için portakal suyu gibi C vitamini açısından zengin besinlerle birlikte tüketin.
6. Hareket etmeye devam edin
Hamileliğe hazırlanırken ve hamileliğiniz sırasında fiziksel olarak aktif olmak hamileliğiniz için faydalar sağlayabilir ve hatta doğumu kolaylaştırabilir. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Aşırı fiziksel egzersiz adet döngünüzü bozabilir veya tamamen durdurabilir (buna hipotalamik amenore denir ) kaçınılmaz olarak gebe kalmaya çalışmayı daha zor hale getirebilir.
Orta düzeyde fiziksel egzersiz, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlıkları gibi hamilelikle ilgili sorunlara yol açabilen belirli sağlık sorunlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ve ek bir bonus olarak - stresi yönetmenize ve uykunuzu iyileştirmenize de yardımcı olabilir.
Yoğun bir egzersiz rutini uyguluyorsanız, hamileliğiniz sırasında buna devam etmenizin uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla görüşmeyi düşünmelisiniz.
7. Doğum öncesi vitaminlerinizi almaya başlayın
Bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, denemeye başlamadan en az üç ay önce folik asit almayı düşünmelisiniz. Folik asit veya folat, gıdalarda bulunan doğal folik asit formu, B vitaminlerinden biridir - B9 vitamini. Folik asit, bebeğinizin nöral tüp defekti geçirme riskini azaltır, bu durum bebeğin beyninin ve omuriliğinin normal şekilde oluşmadığı bir durumdur ve spina bifida vakalarında görülür.
Gebe kalmaya çalışırken almanız gereken temel bir günlük doğum öncesi vitamin takviyesidir. Önerilen doz, hamile kalmadan önce her gün 400 mikrogramdır ve hamileliğinizin 12. haftasına kadar her gün alınmalıdır.
8. Kötü alışkanlıklardan uzak durun
Kesin gibi görünebilir, ancak sigara içmek , alkol almak ve eğlence amaçlı uyuşturucu kullanmak sadece hamileliğe hazırlanırken hormonlarınızı ve doğurganlığınızı değil, aynı zamanda bebeğinizin sağlığını da etkiler. Ebeveynliğe giden yolda, siz ve bebeğinizin risk altında olmadığından emin olmak için bunları bırakmayı düşünmelisiniz.
9. Kendinizi nasıl hissettiğinizi kontrol edin
Ebeveynliğe hazırlanmak şüphesiz ki beraberinde baskı ve zorlukları da getirir, bu nedenle duygusal sağlığınızı düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir, çünkü aşırı stres doğurganlığınıza ve genel sağlığınıza zarar verebilir.
Herkes zaman zaman bunalmış hisseder. Ancak mümkün olduğunda stres seviyenizi azaltmaya çalışın veya bununla başa çıkmak için kendi kendinize yardım önlemlerini deneyin. Zihinsel sağlığınıza öncelik vermek için biraz öz bakım uyguladığınızdan emin olun. Bunlar şunları içerebilir:
Meditasyon
Egzersiz yapmak
Günlük tutma
Doğurganlık yolculuğunuzun bu aşamasında rahatlamanıza yardımcı olacak her şeyi bulmanız çok önemlidir.
Doğurganlık yolculuğunuz sırasında duygularınızla ve stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, duygularınızı özgürce ifade etmenize, doğru seçimleri yapmanıza ve yolculuğunuz boyunca sizi desteklemenize yardımcı olabilecek bir doğurganlık danışmanıyla görüşmeniz faydalı olabilir.
10. Çevrenizi kontrol edin
Çevresel kirleticilere ve toksik maddelere maruz kalmanın doğurganlığı etkileyebileceği konusunda artan bir endişe var. Evde veya işte kullandığınız kimyasalların hamileliğinizi veya bebeğinizin sağlığını etkileyip etkilemeyeceğini kontrol etmek önemlidir. Bisfenol A (BPA), kurşun, cıva ve belirli pestisitler, çözücüler veya zararlı radyasyon gibi bazı kimyasallar, hamileliğiniz sırasında yüksek miktarlarda maruz kalırsanız doğurganlığı etkileyebilir ve hatta bebeğinizin sağlığını bile etkileyebilir.
İşyerinde bu tür kimyasallara maruz kalırsanız, yöneticinizle görüşmeli ve hamilelik öncesi ve sırasında maruziyetten kaçınmalısınız.
11. Ağız sağlığınızı kontrol edin
İyi ağız hijyeni yıl boyunca teşvik edilir, ancak diş hekimine gitmeyi ertelediyseniz, şimdi onları aramanın zamanı geldi. İyi ağız hijyeni, özçekimlerinizde güzel görünmek için önemli olmasının yanı sıra bebeğinizin sağlığını da etkileyebilir.
Kötü ağız hijyeni ve diş eti hastalığı, düşük kilolu ve erken doğmuş bir bebeğe sahip olmak da dahil olmak üzere hamilelik komplikasyonları riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Diş hekimi korkularını bir kenara bırakmanın zamanı geldi.
