Bacaklarınızı yavaşça başınızın üzerinden geriye doğru indirin, ta ki ayak parmaklarınız arkanızdaki yere değene kadar.

Ayak parmaklarınızı yere koyun, ayaklarınızı gergin tutun.

Ellerinizi serbest bırakın ve kollarınızı yere koymayın, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde veya elleriniz kenetlenmiş şekilde.