Birçok uzmana göre; kilo vermenin kademeli olarak yapılması en iyisidir ve kilo vermenin kalıcı olma olasılığı daha yüksektir. Kilo vermeye çalışırken beslenme ve egzersiz çok önemlidir.

Daha az kalori tüketmenin anlık etkisi büyüktür, ancak aktif olmak kilolarınızı korumanıza yardımcı olur.

Vücudunuzun kalorileri enerjiye ne kadar iyi dönüştürdüğü de önemlidir. Kalori alımını gerekenden daha fazla keserseniz, sadece besin alımını kısmakla kalmaz, metabolizmanızı yavaşlatırsınız ve uzun vadede kilo vermeyi daha da zorlaştırırsınız.

Lifli sebzeler, yağsız protein kaynakları (tavuk, balık, yumurta), sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) ve tam tahıllar (yulaf, kinoa) hızlı ve sağlıklı kilo verme sürecinde tercih edebileceğiniz besinler arasındadır.